Stai commettendo questi 9 errori e ti impediscono di perdere peso? Come sistemarli per ottenere un risultato di successo!

Stai commettendo questi 9 errori e ti impediscono di perdere

Perdere peso può essere difficile, soprattutto quando sembra che tu stia facendo tutto bene, ma i risultati non arrivano. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a identificare gli errori comuni che potrebbero ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso e a offrire soluzioni per superarli.

Rigore eccessivo e conseguente eccesso di cibo

Il pericolo di restrizioni eccessive

Quando sei troppo severo riguardo alla tua dieta e demonizzi determinati alimenti, puoi finire con la fame e la frustrazione. Il risultato è un eccesso di cibo frequente e un rapido recupero del peso. Inoltre, una forte riduzione dell’apporto proteico può portare alla perdita di massa muscolare e al rallentamento del metabolismo.

Soluzione

  • Assicurati di consumare una quantità equilibrata di energia, più di 1500 kcal/giorno per una perdita di peso lenta, costante e sostenibile.
  • Includi grassi sani e carboidrati complessi nei tuoi pasti.
  • Usa flessibilità nelle tue scelte alimentari e concediti qualcosa di indulgente qua e là.
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Qualità più che quantità

Importanza degli alimenti di valore nutrizionale

Non sempre la presenza di porzioni più piccole significa risultati migliori. Ciò può portare a carenze nutrizionali e pasti insoddisfacenti.

Soluzione

  • Riempi il tuo piatto con verdure a basso contenuto calorico ma ricche di sostanze nutritive e fibre.
  • Garantire un apporto proteico sufficiente da carne magra, pesce, uova e latte.
  • Obiettivo: 1 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
  • Controlla l’assunzione di grassi aggiunti e carboidrati semplici scegliendo cereali integrali e grassi sani.

Le porzioni giuste

Porzioni stimate a occhio

È difficile stimare con precisione la quantità corretta di cibo, il che può portare a un eccesso di cibo involontario, soprattutto cibi ricchi di grassi e carboidrati.

Soluzione

  • Apprezza il tuo cibo e usa segnali visivi per comprendere meglio le dimensioni delle porzioni.
  • Impara le porzioni equivalenti per evitare di mangiare troppo.

Evita gli alimenti trasformati

Rischi alimentari derivanti da prodotti semilavorati

Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di grassi e zuccheri malsani, il che li rende molto avvincenti e meno sazianti.

Soluzione

  • Cucina i tuoi pasti con ingredienti freschi combinando proteine ​​magre, cereali integrali e verdure.
  • Utilizzare raramente alimenti trasformati e preferire ingredienti di alta qualità con un buon equilibrio di nutrienti.

Mangiare con gli altri

Socializzazione e porzioni più abbondanti

Il social eating porta spesso al consumo di porzioni maggiori di cibi ricchi di calorie.

Soluzione

  • Quando ospiti, offri opzioni di menu più leggere e servi il cibo in modo da consentire agli ospiti di controllare le loro porzioni.
  • Segui le proporzioni e concediti un pasto ricco per un incontro o una festa.

L’importanza dei grassi sani

Perché non dovresti essere un diavolo

I grassi sani sono essenziali per la funzione corporea e possono anche aiutare nella perdita di peso aumentando la sazietà.

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Soluzione

  • Includi fonti di grassi sani nella tua dieta, come olio d’oliva, noci e pesce grasso.
  • Evita i prodotti a basso contenuto di grassi, poiché spesso non soddisfano la fame come i loro omologhi ricchi di grassi.

Pensa a uno stile di vita attivo

Lo sport come parte della vita quotidiana

L’esercizio brucia calorie, costruisce muscoli e accelera il metabolismo.

Soluzione

  • Includi l’attività fisica nella tua routine quotidiana: cammina, vai in bicicletta, usa le scale.
  • Includi sia l’allenamento cardio che quello di forza nel tuo regime di esercizi per massimizzare la perdita di grasso e l’aumento di massa muscolare.

Non separarti dagli altri in casa

Cibo e famiglia condivisi

Una dieta diversa da quella della famiglia o dei coinquilini può risultare solitaria e insostenibile a lungo termine.

Soluzione

  • Condividi pasti facilmente personalizzabili per soddisfare tutte le esigenze consentendo al tempo stesso il controllo delle porzioni.
  • Alleggerisci le ricette della tradizione senza rinunciare al gusto.

Scegli una dieta sostenibile

Invece di diete rigide

Eliminare interi gruppi alimentari senza una ragione medica può portare a carenze nutrizionali e potrebbe non essere sostenibile.

Soluzione

  • Moderare invece di eliminare gli alimenti: la maggior parte delle persone può tollerare una varietà di alimenti con moderazione.
  • Scegli alternative più sane e cibi integrali rispetto alle opzioni trasformate.
  • Ricorda, la strada per perdere peso con successo è una maratona, non uno sprint. Piccoli cambiamenti permanenti nello stile di vita e nelle abitudini alimentari possono fare una grande differenza nel tempo.
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